لقد جربت تحدي الـ 30 يومًا ، وهو Booty Bootcamp لمدة 8 أسابيع ، وربما حتى تحدي 75 HARD FitTok. لا يبدو أن هناك شيئًا مستمراً للأبد- عندما ينتهي كل شيء ، يتم وضع التمارين مرة أخرى في قائمة المنسيات.
إذا كان هذا أنت ، ولكن تمنيت لو لم تكن كذلك ، فاستمر في القراءة لتتعلم كيفية جعل التمرين عادة يومية (وهذه المرة ، مدى الحياة)
1-ابحث عن تمرين تستمتع به.
من المفاهيم الخاطئة أنك بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.
يمكنك اعتماد شيئ أخر مثل المشي لمسافات طويلة إلى السباحة في المسبح إلى اصطحاب سجادة اليوجا الخاصة بك إلى الشاطئ لبعض اليوغا عند غروب الشمس إلى اصطحاب كلبك في نزهة على الأقدام.
أو ممارسة القفز بالحبل في حديقة منزلك أو حديقتك العامة المفضلة, يمكنك الاطلاع على فوائد القفز بالحبل من خلال المقال:
https://sweetsweat.store/the-benefits-of-jumping-rope
قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن بمجرد أن تجد تمرينًا تستمتع به ، سترغب في جدولته في روتينك اليومي. لا تخف من تجربة شيء مختلف!
2-تحديد الهدف. ثم ضع واحدة جديدة.
إذا كان لعالم اللياقة البدنية شعار ، فسيكون شيئًا مثل: بمجرد أن تبدأ ، لن تكون راضيًا أبدًا. تحفيز ، أليس كذلك؟
في حين أن اللياقة البدنية قد لا يكون لها خط نهاية ، يمكنك وضع معايير لنفسك على طول الطريق. على سبيل المثال ، إذا كنت مهتمًا بالجري لمسافات طويلة – فابدأ بالجري مسافة 5 كيلومترات ، ثم 10 كيلومترات ، ثم نصف ماراثون ، ثم ربما ماراثون كامل!
لكن بالطبع ، يمكن أن ينطبق هذا على أي من تمارينك المفضلة. ربما ترغب في وضع القرفصاء 150 رطلاً ، أو أن تكون قادرًا على القيام بوضعية يوغا جديدة أو القيام بتمرين HIIT لمدة 60 دقيقة دون فترات راحة إضافية.
من الأسهل تحديد أولويات التدريبات عندما يكون لديك شيء يمكن تحقيقه في متناول يدك – وبمجرد الوصول إليه ، ستشعر بالرضا لدرجة أنك سترغب في القيام به مرة أخرى.
يمكن لوباء الوعي الذاتي أن يؤدي إلى تخريب تدريباتك بشكل خطير ، وسوف يعيقك عن الرغبة في تجربته مرة أخرى. في حين أنه قد يكون من السهل القول ، “لا يهم ما يعتقده الناس” (والذي ، للتسجيل ، صحيح – يركز الناس عادةً على تمارينهم الخاصة لدرجة لا يهتمون بها) ، إلا أن ارتداء الجزء يمكن أن يساعدك على التزييف حتى تقوم به.
3-تبدو بحال جيد ، تشعر بحال جيد.
تحقق من بعض إكسسوارات Sweet Sweat المفضلة لدينا لزيادة أسلوب التمرين (قبعة Dad هي المفضلة لدي شخصيًا) ، ولا تدع نوبة انعدام الأمان هذه تمنعك من التعرق.
4-أعط نفسك دفعة.
ربما تكون قد التقطت موضوعًا من خلال هذه النصائح ، وهو أنه بمجرد أن تجد طريقة لجعل التمرينات الرياضية تشعرك بالرضا ، فمن المرجح أن تجعلها عادة يومية.
نظرًا لأن طاقتك مستمدة مما تضعه في جسمك ، فلماذا لا تمنح نفسك دفعة للذهاب إلى جلسة التعرق التالية؟ قد يساعد أخذ ما قبل التعرق قبل التمرين من 15 إلى 30 دقيقة بشكل جدي على زيادة أدائك وجعله أكثر إمتاعًا.
خلاصة القول: لجعل التمرين أولوية ، استمتع به!
مع تحيات موقع سويت سوات الأصلي
https://sweetsweat.store
