بعد مشاهدة Disney’s Jump In! بطولة كوربن بلو وكيكي بالمر (فيلم القفز على الحبل المثالي لأولئك الذين لا يعرفون ذلك)—اعتقد أنني سأصبح البطل المزدوج التالي.
تبين أن القفز على الحبل ليس لضعاف القلوب. ومع ذلك ، فإن حبل القفز هو وسيلة سهلة وفعالة للحصول على شكل متناسق. ويمكن لأي شخص تقريبا تجربته.
-فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للقفز بالحبل:
1-يقي من أمراض القلب
القاعدة العامة هي أن عشر دقائق من القفز على الحبل تعادل 30 دقيقة من الركض. لذا نعم القفز على الحبل فعال.
لهذا السبب ، إنها أيضا طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك بسرعة أثناء الإحماء أو كفاصل زمني عالي الكثافة.
يمكنك ممارسة قفز الحبل في استراحة الغداء, ومن ثم أخذ حمام دافئ بعد تمارين ضخ العرق وتقوية القلب.
2-يحسن الرشاقة والتنسيق والتوازن.
هناك سبب لكون (روكي) يحب القفز على الحبل. للقفز على الحبل بشكل صحيح يجب أن تهبط على كرات قدميك ، حيث تحدث تغييرات سريعة في الاتجاه. تتطلب الحركة أيضا التنسيق في جميع أنحاء الجسم بأكمله لوقت القفزات الخاصة بك ، والتوازن لإعادة تأسيس الوقوف الخاص بك بين الهبوط والقفز.
إذا كنت تتدرب على رياضة فقد يكون القفز على الحبل هو تغيير قواعد اللعبة لمساعدتك على التحرك مثل الفراشة واللدغ مثل النحلة. إذا لم تكن كذلك تذكر أن خفة الحركة والتنسيق والتوازن تجعلك أقل عرضة للإصابة. لذلك ، انها الفوز.
3-إنه تمرين لكامل الجسم.
على عكس الجري الذي يعتمد بالكامل تقريبًا على عضلات الجسم الأساسية والسفلية ، فإن قفز الحبل يشرك عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين. سوف تحترق عضلاتك الرباعية وأوتار الركبة وربلة الساق – حتى عضلات الكاحلين والقدمين – جنبًا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين والكتفين والصدر والظهر.
مع كابل القفز سويت سوات برو القابل لتعديل الطول والذي يُمكنك أيضًا من إضافة وزن لزيادة مشاركة العضلات.
https://sweetsweat.store/product/sweet-sweat-adjustable-length-pro-jump-rope-with-removable-weight
إليك برنامج قوة يمكنك اتباعه باستخدام حبل قفز ثقيل للحصول على بعض اهتزازات العضلات الخطيرة:
60 ثانية من القفز على الحبل العادي
30 ثانية من تمارين الضغط
60 ثانية قفز الحبل في مكانه
30 ثانية انخفاضات ثلاثية الرؤوس
60 ثانية من القفز على الحبل العادي
30 ثانية متسلقي الجبال
60 ثانية قفز الحبل في مكانه
كرر 3-4
