يشبه تعليم جسدك الموقف الصحيح مثل إعادة تعلم الكتابة بيدين بعد تعلم الكتابة بواحدة. نحن نعلم أنه قد يكون من الأفضل لنا على المدى الطويل – كما يقول الكبار – لكن المحاولة تشعر بعدم الارتياح.
ومع ذلك ، لا يجب دائمًا أن تموت العادات القديمة بصعوبة. تحقق من هذه النصائح للحصول على وضعية تجعلك فخور.
1-تعرف على شكل الوقوف و كيفية الأداء الصحيح حقًا.
على الرغم من أنه قد يكون جوهر الأمر ، فإن الوضع الجيد يعني أكثر من مجرد “الوقوف بشكل مستقيم”.
نعم ، قف مستقيمًا وطويل القامة – ولكن أيضًا:
حرك كتفيك للخلف
تفاعل مع عضلاتك (هذا الجزء سيء ، لكنه مهم. وستعتاد عليه.)
أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين
طريقة سهلة لاكتشاف شعور المحاذاة الرأسية هي الوقوف مع وضع رأسك وكتفيك وظهرك على الحائط ، مع وضع كعبيك على بعد 6 بوصات أمام الحائط. حاول جعل أسفل ظهرك أقرب إلى الحائط – ثم ادفع بعيدًا واستمر في هذا الوضع.
أنت فعلت ذلك! الآن ، كيف يمكننا الحفاظ على هذا؟
2-توظيف بيئة العمل.
بيئة العمل هي دراسة كفاءة الأفراد في بيئة عملهم – والتي نحن هنا أكثر اهتمامًا بالفرع المادي.
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر – اجلس على كرسي مريح يدعم عمودك الفقري مع دفع ظهرك بالكامل للخلف مقابل مسند الظهر ، اضبط مكتبك على ارتفاع حيث يمكنك الكتابة في وضع محايد * أو جرب مكتبًا واقفًا باستخدام شاشتك على بعد مسافة ذراع تقريبًا.
تأكد أيضًا من التنقل بين الحين والآخر! الجلوس بشكل صحيح جيد. الجلوس بشكل صحيح لمدة ثلاث ساعات متتالية – ليس جيدًا.
- تم ضبط معظم المكاتب فعليًا على ارتفاع يناسب الأشخاص 5’10 “وما فوق. من يعرف؟
3-تقوية أساس بنيتك الجسدية وقوامك العام.
يعد إشراك كامل الجسد خطوة أساسية في محاذاة العمود الفقري والحوض بشكل صحيح.
واحدة من أفضل الطرق لتقوية جذعك من أجل تنفيذ الوضعية الصحيحة هي استخدام عجلة أب ، لأنها تستهدف عضلات البطن وأسفل الظهر.
4-استخدم أحزمة المقاومة.
مثل أساس بنيتك البدنية، يعتبر كتفيك لاعبًا رئيسيًا في لعبة التحمل. تعتبر أحزمة المقاومة طريقة رائعة لتصحيح الكتفين المستديرين من خلال تشجيع تمارين القوة باستخدام نطاق كامل من الحركة.
غالبًا ما تأتي الكتفين المستديرة من مزيج من عضلات الصدر المشدودة والعضلات الضعيفة حول عظام الكتف. لمواجهة هذا – جرب بعض الصفوف المستقيمة ، ومكابس الكتف ،
أذا كنت من محبي اللياقة وتريد تطوير تمرينك والحصول على نتائج بشكل أسرع وأمن, قم بزيارة موقعنا لمتابعة أخر العروض والأجهزة الرياضية
https://sweetsweat.store
:
